piersi z kurczaka w

[...] - Oliwa z oliwek zmniejsz ilośc rodzynek po co CI ich tyle daj 20g zamiast oliwy daj orzechy włoskie II posiłek + Koktajl do picia w szkole - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Oliwa z oliwek - Marchew tyle będzie ok Koktajl: zrób kanapki z razowcem i mięsem warzywami i masłem a nie cuduj z koktajlem w którym nie masz [...]

[...] 7.brzuch dieta: 1.około 100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+surówka(pekinska,pomidor,ogórek)+,ałe jabłko 2.buła ze siarnami i jajkiem+pmidor 3.kasza około 100G+około130g piersi z kurczaka+surówka TRENING 4.100G ryżu białego+około 130g piersi z kurczaka 5.jajecznica(2jajka,papryka,cebula odrobina smalcu) +surówka 6.twaróg około 150g co do [...]

[...] - Białko 17g - Tłuszcze 18g - Węglowodany 57g - Wartość energetyczna 464kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Orzechy włoskie Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 18g - Węglowodany 58g - Wartość energetyczna 521kcal [...]

[...] itp / 1 żółtko ED 500/600g mięsa i 100/130g białka TO PODSTAWA na twoją wagę a uwierz że ta dieta jest za***ista bo nie trzeba ciągle jeść trzymaj fajny przepis na piersi z kurczaka : na 1 KG mięsa - koncentrat pomidorowy 100g - 4-5 łyżek stołowe oliwy z oliwek - magi 1 łyżka stołowa - przyprawa do kebaba/gyrosa 15g - przyprawa do [...]

[...] dopiete na ostani guzik. Myślałem ze bede wazył juz jakies 80 kg. Dieta wygladała tak ww 6g b 2,5g t; 1 g 1 posilek 100g musli 30g protein z dymatiza 2) posilek 100g piersi z kurczaka 150 g chelba razowego 5 ml oliwy z oliwek 3) posilek 100g musli 125 g twarogu poltlustego 4) posilek 100g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego TRENING 15 [...]

[...] Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka czerwona 150 2 1 6 36 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Papryka zielona 150 1 0 3 23 ŁĄCZNIE: 405 25 7 9 202 3. g B T W kcal [...]

[...] 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 2%, banan, 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek 2. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką i sałatą, serek wiejski 200g 3. gainer 70 g 4. obiad przed treningiem róznie ale staram się jeść jak najwięcej piersi z kurczaka 5. po treningu gainer 70 g 6. ryż 100g z jogurtem 500 ml 7. kolacja 200 g twarogu, łyzka oliwy z oliwek

Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]

[...] 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkola od 8 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: jem zazwyczaj ryz praz piersi z kurczaka i jajka czasem jakies salami lub parowki slodycze jesli niemam co do roboty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . [...]

[...] Białko 30g - Tłuszcze 25g - Węglowodany 57g - Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Oliwa z oliwek - Marchew - Pietruszka, korzeń Wartości odżywcze: - Białko 41g - Tłuszcze 14g - Węglowodany 72g - Wartość energetyczna 582kcal [...]

[...] jeszcze okolo 7-8kg sadla.Rozkiminilem sobie cos takiego: -1 posilek 8.00jajecznica 15g masla 50gPolądwica sopocka 4 jaka cale -2 posilek 11.00 (przedtreningowy) 150g piersi kurczka smazony na 20g oliwy z oliwek 15g majonez wrzywa(ogorki konserwowe,papryka,brokul) Trening silowy bcaa -odzywka bialkowa(izolat) 25g aeroby 40min -3 posilek [...]

[...] (porcja) Reflex vanilia 20 Mleko 3,5% 100 Płatki owsiane 70 Rodzynki suszone 20 Banan 100 Po treningu: Zaraz po suple 60-90 minpozniej posilek: Ryż biały 62,5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Warzywa 200 + przekaska: Jaja kurze całe 120 Warzywa Kolacja: Wołowina, pieczeń 200 Warzywa orzechy 50 na noc: Twarożek 135 100% Pure [...]

[...] Białko 27g - Tłuszcze 19g - Węglowodany 88g - Wartość energetyczna 634kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Oliwa z oliwek - Marchew - Pietruszka, korzeń Wartości odżywcze: - Białko 26g - Tłuszcze 13g - Węglowodany 72g - Wartość energetyczna 513kcal [...]

[...] jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski - 12g oliwy z oliwek Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 200g piersi z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Posiłek 6: - 20g oliwy z oliwek - 100g kurczaka (wyjatkowo bo [...]

[...] 10g Pomidor Chleb żytni razowy na miodzie 3 kromki (ok. 100g) Białko 28g Tłuszcze 19g Węgle 51g kcal 487 3. POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko 43g Tłuszcze 4g Węgle 69g kcal 495 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Chleb żytni razowy na miodzie 1 kromka(ok. 30g) Szynka delikatesowa z kurczaka 60g Białko 39g Tłuszcze 15g Węgle 15g kcal 355 3. POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 50g Białko 36g Tłuszcze 3g Węgle 34g kcal 312 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] Chleb żytni razowy na miodzie 1 kromka(ok. 30g) Szynka delikatesowa z kurczaka 60g Białko 39g Tłuszcze 15g Węgle 15g kcal 355 3. POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Kasza jęczmienna perłowa 50g Białko 34g Tłuszcze 3g Węgle 34g kcal 302 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g [...]

[...] POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 10g Szynka delikatesowa z kurczaka 60g Białko 38g Tłuszcze 15g Węgle 0g kcal 284 3. POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 50g Porcja ostrowii 30g Białko 48g Tłuszcze 4g Węgle 36g kcal 381 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi [...]

[...] - 15g oliwy z oliwek - 15g polędwicy z indyka - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 12g oliwy z oliwek - 100g karkówki - 50g kurczaka Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 200g piersi z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Posiłek 6 (zjem wieczorkiem :D): - 15g oliwy z oliwek - 100g [...]

[...] 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 17 trening 19 100g ryzu, 100/150 g sledzia+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 21/22 twarog 100g + oliwa z oliwek [...]